自宅でできる腰痛ストレッチで腰痛知らず
こんにちは、フジ鍼灸接骨院の足爪補正士 藤森です
今回は腰のストレッチについてのお話です
コロナ禍もあり、座ることが今まで以上に増えた方が多いです
やはり、長時間の座ることで痛みになるのでちょこちょこストレッチを始めましょう
腰は上半身と下半身をつなぎ支える役割があります
腰って前後左右360度全ての方向から筋肉に支えられています
なのに、前後のストレッチの情報が多いので今回は横を伸ばすことを取り入れてます
では、チャレンジしていきましょう！
仰向けの状態から、片方のヒザを抱えて
ゆっくりと胸にくっつけるように曲げます
ポイントはお尻からモモの裏側が伸びを感じること！
これは、背骨から骨盤そしてモモの裏まで一度にストレッチします
目安は左右３〜５セット
仰向けの状態からお尻を上にあげてそのまま、足を頭の向こうへ付けるように曲げます
ポイントは無理せずできるところまで！
これは、背中から腰にかけて伸ばしていきます
目安は２〜３回
テーブルなどの横へ立ち、足をクロスさせヒザを離さない、足も浮かさない。前に出ている足と同じ腕を上に真っ直ぐ上げます
ゆっくりと息を吐きながら、腕を斜め上へ引き上げると同時に足は斜め下へ伸ばす
ポイントは上からと下から引っ張られている感じで伸ばしていく
カラダの横って忘れがち、横の筋肉も伸ばします
目安は３〜５セット
毎日のちょこちょこストレッチで腰痛知らずのカラダを手に入れよう
腰痛がある方は無理をせずに痛みを無くしてから始めましょう
当院でも腰痛対策をお伝えしています、お気軽にお問合せください
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