足だけ冷える原因と病院へ行く目安がわかる
こんにちは、フジ鍼灸接骨院内の足爪補正士・藤森です
「足が冷たくて眠れないんです」って方が冬になると増えてきます
足だけが冷える原因と対処方法について話していきます
~~足だけが冷える原因は？〜〜
血行不良や自律神経の乱れなどが原因と考えられます
足先まで血液が行き渡りにくくなる状態だから、冷えてしまうのです
〜〜冷たくて眠れない時の対処法〜〜
眠れないほど足が冷えてしまった時には、ストレッチ・マッサージがオススメです
心臓へ戻る血液の流れを活発にすることで、足先が温かくなるのです
ハンドクリームやボディクリームをたっぷり使って
指先１本づつから足の裏、足の甲・足首まで
ゆっくりとマッサージをしましょう
ポイントは指の間を広げてあげることです！
足指を１本づつ動かす、指のグーパーなどストレッチや動かすことで筋肉が動き血流が良くなります。指先に力を入れて動かすことがポイントです！
〜〜病院へ行く目安〜〜
●足だけの冷えが２週間ほど続く
●しばらく歩いた後、お尻や足が痛い（間欠性跛行）
これらの症状が現れる場合は、一度病院へいきましょう
ーーー循環器内科・心臓血管外科を受診してみましょうーーー
・バージャー病
・末梢動脈疾患（閉塞性動脈硬化症）
などは、病院での治療が必要になります
〜〜足の冷えにオススメの栄養素〜〜
1. ビタミンE。。。血行促進をサポートします
2. 鉄分。。。不足で貧血の状態になると手足が冷えやすくなります
3. ビタミンC。。。鉄を吸収する時に必要
＊冷えを改善したい時は「冷たい飲み物や食べ物」の過剰摂取するのは控えましょう＊
〜〜足の冷えにオススメの運動〜〜
筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、体を温かく保つことが大切です
・体幹トレーニング
・ダンベル運動
・ピラティス
・ウォーキング
などコツコツ続けれることが重要で、決して無理をしないことが大切です
ポイントは継続は力なりです！
当院では、日常的なセルフケアや運動指導もしております、お気軽にご相談ください
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